腹式瘦身操帮您快速甩掉落腰部赘肉

2015-05-20 次播放 手机看

摘要:腹式瘦身操:1、平躺仰卧,双手天然放在身材两侧,两腿伸直,右腿曲折并倒向身材左边,直至贴地,保持10秒换左腿;2、俯卧,两腿翻开与肩同宽,两手撑地,尽可能抬开端部及上半身,保持10秒;3、平躺仰卧,膝盖并拢、曲折,身材抓紧,双手放在腰部,先按顺时针,再按逆时针偏向推拿腹部肌肉;4、坐在椅子上,上半身挺直,两腿并拢,双手放于腰部地位,深吸一口气,同时尽可能让腰腹部鼓起,然后迟缓吐气,同时尽可能收紧腰腹部;5、盘腿而坐,双手交叉,手心朝外,双臂尽可能向前伸直,同时吸气并收紧腰腹部至最大年夜限制,保持10秒;6、平躺而卧:双手展开与空中平行,抬起双腿直至与空中成90度直角,双腿向身材左边倾斜至45度角,保持10秒,再换右边停止。
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